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ウォーキングで楽しくダイエット！
ウォーキングダイエットは、キツイ食事制限をしたり、
短期間のダイエットでのリバウンドにうんざりしている人には、おすすめのダイエット法です。
ヤセ体質を作り、リバウンドしない理想的なカラダを手に入れましょう！
「ダイエット」目的であっても無理をする事はありません。自分なりのペースで楽しくウォーキングを継続しましょう！
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ウォーキングダイエットは健康にも良い！
「ウォーキングダイエット」をはじめようと思っている方に、さらなる朗報があります！
「ウォーキング」は、健康の増進や「生活習慣病」の予防にも高い効果が期待できます。
まず日本人に一番不足しているといわれている栄養素である「カルシウム」ですが、このカルシウムは、
適度な運動をして、関節や骨に「ごく軽い負荷」をかけるだけで、体内に吸収されて骨に沈着する比率が、
大幅にアップします。そして継続的な運動により、ある程度の筋力がついた体は「基礎代謝」がアップしますので、
普通の生活の中でも脂肪燃焼効率がアップしていますので、より太りにくくなっているのはもちろんの事、
活動エネルギーとしての役割が大きい「糖分」の代謝が活発になります。つまり、ダイエット効果だけではなく、
骨の強化で骨粗鬆症の予防、糖尿病リスクの低下、などにも効果が期待できるという事です。
ウォーキングの効果アップに！
「よし！じゃあこれからダイエットと健康のためにウォーキングを始めてみよう！」という気になりましたか？
どうせ毎日続けるなら、同じ時間でより高い効果がある方法で実践したいものですよね！
そこでウォーキングダイエットについて私なりにまとめた効果アップの方法を紹介したいと思います。
●ウォーキングの前にはまず入念なストレッチ
●朝食前のウォーキングの場合は、出かける１５分ほど前に「バナナ」を一本食べる。
●発汗を促進するためにサウナスーツを着る。
●出かける５〜１０分ほど前に、「お酢」やヴァームなどを飲む。
●ウォーキング中はなるべく腕の振りを大きくして、歩幅も無理のない範囲で広げる。
●呼吸は「ハッハッ」という感じで、通常の息の吐き方よりも少しだけ強めに。そしてリズミカルに。
ウォーキングの後に
ウォーキングから戻ったら、まず汗を拭き取りましょう。
すぐに寝転んだり座り込んだりというのは、運動後の呼吸を整える意味であまり良くありませんので、
もし、呼吸がまだ整っていないようでしたら、軽く体操やストレッチなどをして、呼吸が落ち着くのを待ちましょう。
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ウォーキングダイエットの効果
「ウォーキング」にはダイエット効果だけではなく、いろんな健康効果があるという事は、さまざまなテレビやメディアで紹介されていますので、みなさんご存知だと思います。ダイエットの為に運動をしようと思いながらも挫折してしまう人の共通点は、いきなり「負荷がキツく汗が大量に出る」なうな運動法を選んでしまう事にあります。それでは疲労が翌日に残ったり、ストレスを感じる事もありますので、なかなか継続は難しいです。ウォーキングの特徴である「継続的な有酸素運動」は、２０分を経過したあたりから、脂肪燃焼がはじまります。これは決して「高負荷」である必要はありません。ですから、とても継続しやすい運動法です。 |
ウォーキングダイエットを継続するために！
ウォーキングダイエットを続けるにはそれなりの準備をしておくと良い事もあります。
まず、「シューズ」は足にやさしいものを選びましょう。
間違っても、サンダルを履いたり、下駄箱の奥に眠っていたサイズの合わない靴などを履いたりしないでくださいね。
「シューズ」の効果はあなどれません。合わない靴を履いていると、足腰のダメージになり、
無駄な疲労や痛みを残す事になります。それほど高価なモノを選ばなくても、３０００円くらいのものでも充分です。
ウォーキングに向いているものを店員さんに聞いたりして、実際に試着をしてみましょう。
あとは日々の成果をチェックするために「日記」をつけておく事も良いです。
「開始から〇習慣で〇キロやせた！」というように、数字で見られるとすごく励みになりますし、
それらのデータを統計する事によって、どれくらいの期間でどれくらい減量できる、という事を知る事ができます。
最近ではウォーキングダイエットに最適な「消費カロリー」の目安を表示してくれる万歩計などもありますから、
こちらも併用して、どのくらいの効果があるかを数字で確認できるようになると、さらにヤル気も出てきます！
ダイエットウォーキングといえばコレも効果大！
みなさんの中には「ウォーキングダイエット」というと、普通に歩く事よりも先に「プールなどでの水中ウォーキング」
を、思い浮かべられた方もいらっしゃると思います。確かに「ウォーキングダイエット」の中でも、
水中ウォーキングというのはとても効果的です。カラダには体重などの負荷がかからないうえ、
全身で水をかき分けて進む事は、普通に歩くことよりも「全身運動」としての効果が高く、
同じ時間のウォーキングダイエットとしては、こちらの方がカロリー消費量が多い事は間違いありません。
（ただ、このプールなどでの水中ダイエットはとても疲れますので、同じ時間の実践はなかなか難しいですが(^_^;)）
「今日は近くの公園で！」「今日はちょと気分を変えてプールでも行こうかな！」
という感じで、マンネリ化しないように工夫してみるのも良い方法だと思います。
ウォーキングで健康的なダイエットを目指しましょう(^o^)丿
運動をしないダイエットでは、プロポーションの伴わない、不健康なダイエットにしかなりませんから！
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ウォーキングダイエットに！ １ |
ウォーキングダイエットにサウナスーツ！ |
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ウォーキングダイエットに！ ２ |
ウォーキングにはやっぱり万歩計！ |
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ウォーキングダイエットに！ ３ |
ウォーキング時の燃焼効率アップ！ |
どんな方法であれ、ダイエットに成功するためには「継続する事」が必要です。
短期間の食事制限などは、その後のリバウンドなどの心配からもあまり成果は期待できません。
（みなさんもこれまでの体験で思い当たりませんか？）
「ウォーキングダイエット」は、特に食事を厳しく制限するわけでもありませんし、キツイ運動をするわけでもありません。
成果は今日始めて明日、あさってに目に見えるようにはなりませんが、継続する事によってよの効果を実感できます。
本来、ダイエットの目的というのは「美しくなること」です。食事制限で栄養不足になって荒れたお肌や、
ヤセたといえどもメリハリの無いボディでは意味がありません。
「ウォーキングダイエット」なら継続する事で基礎代謝が上がり、リバウンドしにくいカラダ作りをする事ができますし、
足や腰周りのボディラインもとてもスッキリと美しくなります。
もし体重的には問題がない状態になったとしても「キレイになりたい！」「健康でありたい！」と思えば、
適度な運動というのは絶対にハズせません！「ウォーキングダイエット」で「本当のダイエット」をしましょう！
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